Những gì bạn có thể mong đợi từ bổ sung magiê đến mức tối ưu? Nghiên cứu trong vòng 20 năm qua cho thấy rằng bổ sung nước khoáng lavie quận 10 magiê sẽ thực hiện một số mục tiêu quan trọng:
Magnesium cải thiện độ nhạy insulin. Magnesium giúp đúng suy giảm độ nhạy cảm insulin, các lỗi cơ bản là đặc điểm của tiền đái tháo đường và hội chứng chuyển hóa. Một enzyme trong tế bào được gọi là tyrosine kinase đòi hỏi magiê để cho phép insulin để phát huy tác dụng đường trong máu hạ thấp nó. Trong một số nghiên cứu, nước khoáng lavie quận 12 bổ sung magiê uống hàng ngày được cải thiện đáng kể độ nhạy cảm insulin bằng 10% và giảm lượng đường trong máu bằng 37% 0,21-23
Magnesium giúp đúng mẫu lipoprotein bất thường. Cải thiện độ nhạy insulin từ thay thế magiê đáng kể có thể làm giảm triglyceride levels.23 Giảm khả năng có triglyceride, lần lượt, giảm hạt giàu triglyceride, chẳng hạn như mật độ rất thấp lipoprotein (VLDL) và nhỏ lipoprotein mật độ thấp (LDL nhỏ), cả hai đều là người đóng góp mạnh mẽ để bổ sung magiê disease.24 tim cũng có thể làm tăng nồng độ của lợi lipoprotein mật độ cao (HDL) .24
Magnesium ức chế nhịp tim bất thường. Magnesium đã tạo được chỗ đứng trong bệnh viện chăm sóc sau phẫu thuật bắc cầu động mạch vành, khi nhịp tim bất thường được gọi là rung nhĩ thường xảy ra. Magiê có thể giúp ngăn chặn nhịp điệu này bên ngoài bệnh viện là tốt, 25 cho thấy vai trò phòng ngừa trong việc ngăn ngừa nhịp tim bất thường.
Magnesium làm giảm huyết áp. Magnesium điều hòa huyết áp bằng cách điều chỉnh trương lực mạch máu. Magnesium làm việc theo những cách tương nước khoáng lavie quận 2
Magiê có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu. Magnesium đã được khám phá như một phương tiện để ngăn chặn hoặc làm giảm chứng đau nửa đầu. Những người mắc chứng đau nửa đầu có xu hướng có magiê thấp levels.28 Một nghiên cứu từ Đại học bang New York cho thấy rằng tiêm magiê nhẹ nhõm triệu chứng đau đầu trong 15 phút ở 80% recipients.29 nghiên cứu khác có kể từ khi tác dụng có lợi chứng thực magiê về chứng đau nửa đầu, bao gồm một thử nghiệm ở trẻ em, trong đó bổ sung bằng miệng với oxit magiê làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của migraine.30
Magiê có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục. nghiên cứu sâu rộng trong các vận động viên đã tìm thấy rằng tập thể dục chuyên sâu gây mất magiê qua bài tiết nước tiểu và mồ hôi. Khi magiê thấp, bổ sung tăng cường hiệu suất tập thể dục bằng cách giảm lượng máu lactate (nêu ngắn gọn, hoạt động cơ yếm khí sức mạnh-based), giảm nhu cầu oxy và tăng strength.31,32 cơ
Magiê có thể được hưởng lợi rất nhiều điều kiện khác. Các điều kiện khác trong đó magiê được cho là phát huy tác dụng tích cực bao gồm đau cơ xơ, 33 suyễn (đợt cấp đã được điều trị thành công với cả magiê tĩnh mạch và khí dung), 34 phòng ngừa loãng xương, 35 và syndrome.36 tiền kinh nguyệt
bạn có thể sửa lại hội chứng chuyển hóa và các biến chứng của nó, chẳng hạn như kháng insulin và cao huyết áp mà không cần thay thế magiê? Tất nhiên bạn có thể, cũng giống như bạn có thể hoạt động xe của bạn mà không cần thay dầu. Tuy nhiên, sự thiếu hụt magiê sẽ bắt kịp với bạn, và tiêu thụ bổ sung cơ bản này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn.
Các chiến lược tối ưu hóa Intake Magnesium của bạn
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ con người, gần như tất cả chúng ta không đạt được ngay cả những RDAs magiê khiêm tốn 420 mg cho nam giới trưởng thành và 320 mg cho phụ nữ trưởng thành. Hầu hết người Mỹ trưởng thành ăn khoảng 270 mg magiê mỗi ngày, thấp hơn RDA và đủ để tạo ra sự thiếu hụt tích lũy đáng kể so với tháng và years.37
RDA magiê đề cập đến magiê nguyên tố, định nghĩa là số lượng magiê bất kể nguồn gốc hoặc hình thức của nó. Magiê là thường có sẵn như là "muối" khác nhau (không nên nhầm lẫn với muối ăn), và lượng magiê nguyên tố chứa trong mỗi thay đổi tùy theo muối. Ví dụ, lượng magiê trong magiê oxit là 60%; magiê cacbonat, 45%; trong magnesium citrate, 16%; và magiê clorua, 12% .38 Vì vậy, bổ sung magiê oxit có xu hướng chứa magiê nguyên tố hơn mỗi viên hơn làm bổ sung magnesium citrate.
muối magiê khác nhau hấp thụ. Magiê oxit, dù rẻ tiền và phổ biến rộng rãi, được cho là tương đối ít hấp thu hơn citrate và clorua forms.39-41
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét